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阿朱 露出 PRI姿势收复时候——姿势影响动作回绝置疑
基于PRI理念的姿势和动作的交融与收复阿朱 露出
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我说姿势被认为是体魄剖析部分对抗外力作用的保执，姿势—→动作，可能吗？不要诱骗，接着来看，给你这个谜底！
PRI是！
发源于东谈主体不对称
什么是姿势？
素雅的姿势是什么？你的呼吸浅显吗？
姿势最最早的发源
腹内压
膈肌的呼吸和姿势功能
怎样赢得ZOA
ZOA的中立是？
怎样赢得中立的ZOA！
PRI是！
全称姿势收复时候，要害是基于东谈主体不对称剖析，通过胸廓、骨盆、中轴骨和行为骨的之间的互干系系，以及怎样以最好阵势将它们互相对皆，互相作用以达到最省力的剖析模式，去影响和收复姿势和动作的一门迫切的动作体系。
PRI的要害原则之一是强调不对称的剖析模式，咱们着眼东谈主体发育、剖解结构、生理等双侧不对称风光，念念考双侧剖析功能不对称导致的要道步履受限、悲凉等关联症状及收复时候。从而影响东谈主体后天行径民风，引起双侧剖析功能不对称，这种不对称是一种功德，东谈主体通过系统失衡的整合来达到均衡。肢体上风通过互相作用得到均衡，即左臂和右腿通盘剖析，反之亦然。
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当这些浅显的抗拒衡从头走、呼吸或回身过程中不受互相作用的改变时，就会出现一种好坏的模式，产生结构颓势，不巩固和肌肉骨骼失衡匡助咱们完成要点的升沉和力的改变。
重点中的重点：姿势和动作
咱们不错从PRI的名字中体会到PRI的剖析理念中最迫切的两个着眼点便是姿势和动作的收复
姿势作陪并走在动作的前边，姿势作为动作的复旧，动作酿成最后的发扬。完成一个动作需要不同的姿势连气儿的出现。对于动作最原始的交融，将姿势和动作量度起来，接下来将率领寰球通盘揭秘姿势和动作之于东谈主体的影响。
什么是姿势！
姿势是体魄所有这个词位置的组合，是最原始最苟简的交融，任何时代要道位置的堆叠。姿势是在职何时代要道位置的堆叠，不错通过某些测试去量度体魄的要道的位置。得出一个客不雅的已矣——重点：要道罗列，肌肉测试。
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姿势是在职何给定时刻体魄所量度节位置的组合，如果一个姿势是民风性的，那么在罗列和肌肉测试已矣之间会量度联。处理姿势问题，最迫切的是了解这个东谈主姿势的气象。
姿势被交融为体魄剖析部分对抗外力作用的主动保执，其中重力似乎具有最大的真义。——帕维尔·科拉尔
姿势是许多系统“位置”的反应，这些系统是通过有限的功能模式来改变、决定和创造的。——罗恩·赫鲁晓夫
姿势被认为是体魄剖析部分对抗外力作用的保执，其中重力似乎具有最大的真义。东谈主体各个要道的主动保执，平直影响咱们姿势的一定是力，安分力和外力，内力是咱们的肌肉筋膜组织，外力便是重力，是体魄各个要道的主动保执，是一种巩固。姿势是一种巩固，PRI.DNS所有这个词的磨练都是通过肌肉姿势的巩固，呼吸的方针是为了让体魄赢得这个位置。最平直的是巩固。
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接下来的重点是首创东谈主讲的，姿势是体魄的许多系统的“位置”的反馈。
第一个系统是骨骼肌肉系统。第二个体魄其余系统位置的反馈，许多呼吸系统疾病，哮喘，鼻炎，慢性的COPD，呼吸受限，肋骨部分过度向外掀开，可能会过度闭合扶植呼吸，他的姿势位置便是呼吸系统位置的反馈。也有可能是肺部或鼻孔引起的某一个肺吸气少少量，就会导致一侧肺过度充气。这么就会导致肋骨外翻。两侧肋骨外翻，可能是因为上头的胸腔由于某些原因无法充气。底下的肋骨过度掀开，亦然一种姿势。不错作为呼吸系统位置的反馈。还不错作为神经系统位置的一个反馈。举例，假如某个东谈主一直处于悲凉中，或者过度急切，高压力责任，此时姿势就会作为神经系统急切后的一个反馈。
与咱们最干系的PRI里的左前内链，PEC里，最早发源于东谈主类第一个不对称颈反射，是一个初级反射。如果在咱们助长发育过程中初级反射莫得被扼制住，那么就有可能发展为左前内链模式。如果在助长发育过程中对称性急切性颈反射，某一个神经层面的反射莫得被扼制掉，就有可能发展为PEC。
受面前的功能模式，调控，决定以及创造影响。功能模式第一个便是动作受限——划分适的要道位置，肌肉位置，纵隔位置。出现要道受限，要道受限会出面前各个场所，各个平面以及各个浅显的功能范畴内。
东谈主体不对称
你知谈吗?咱们的体魄原来便是不对称的！胚胎不对称、前庭发育不对称、东谈主体内脏不对称、膈肌不对称、导致了咱们的呼吸亦然不对称的……学习PRI，从交融“咱们的体魄不是对称的”初始。
咱们体魄的左边和右边有彰着区别，神经系统也相通。东谈主体的左侧大脑比右侧有更多的神经系统适度，咱们的体魄偏向于右侧上风，比如民风于单侧（右侧）耸立的模式。
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咱们东谈主体的静态不对称
1.咱们的右侧膈肌比左侧膈肌大
2.咱们体魄两侧，肝脏位于右腹腔、腹黑位于左纵膈，在一定进程上防守了均衡
3.右侧有三个肺叶，左侧惟有两个肺叶
4.神经位置的不对称，右侧迷跑神经比左侧迷跑神经更长。
何况咱们从内到外一般都不是“对称”的。当不对称模式出当前阿朱 露出，为了防守均衡，就要求咱们的体魄有很好的升沉，让体魄大约交互或轮换责任，用以对抗静态不对称。
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咱们不错通过肌肉测试了解要道位置。影响姿势的两个迫切身分。重力，
巩固——也便是主动保执——腹内压。姿势是许多系统位置的反应，如果想要处理一个东谈主，即是通过各式磨练，如果莫得发生变化，想要商酌左前内链、右臂链，尤其是可能出现病感性PEC和其他身分量度，不只纯是骨骼肌肉层面的，神经系统，呼吸系统。详情场所、时候、逻辑都莫得出错，照旧莫得已矣。可能需要其余层面商酌。需要整牙，换鞋，视觉整顿。从多个层面去商酌问题。因为咱们的体魄是一个有序的举座结构。
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没猜测吧，一个小小的牙齿大约影响整合体魄结构。接着向下看，来给咱们解密！
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素雅的姿势是什么！
你的呼吸浅显吗？
姿势——动作，不错互换，莫得十足的巩固姿势
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想要作念脊柱屈曲，需要猜测前边的肋骨向下，前侧呼气，背面肋骨往上呼气，肋骨的步履伴跟着呼吸，会有肺部气体位置的变化。脊柱伸展前边肋骨进取背面肋骨向下，就会影响呼吸。想要完成动作就要“呼吸正确”。不是在某位置上的十足真义的位置正确，你的呼吸要很好的支执你的动作，呼吸是支执动作，呼吸在某种真义上便是给动作提供一个缓冲空间。
有些动物需要呼吸和动作的完全联结才能完成动作，咱们东谈主类不需要，无谓不错照管呼吸，咱们也不错浅显的行走。呼吸也会给动作提供复旧，提供缓冲空间，也便是永恒要保留一块区域，需要用到这块区域的时代，这块区域就会被掀开。不需要时这里不错浅显得到保留。
首创东谈主说过，咱们在这里便是为了学习最小化不对称号吸的最后范畴，这个最后范畴便是缓冲空间。
姿势最早发源于什么地方？
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DNS的首创东谈主给了咱们谜底，姿势最初始发源于胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的巩固，姿势发展过程中第一个有功能性真义的璀璨。胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的巩固，也便是中轴骨。PRI的轴向系统，以及附庸的附肢骨系统。PRI基础课程都是收复中轴骨的位置，都是收复中轴骨为动作提供缓冲空间的才调。东谈主体的姿势发源于矢状面的巩固。中轴骨的巩固。中轴骨是轴向系统，为了收复中轴骨的位置，中轴骨为位置提供缓冲。
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姿势个体发育的第一个主邀功能璀璨是在矢状面上巩固胸部、脊柱和骨盆。
在3个月大时，孩子初始将他的横膈膜与腹壁和骨盆底纠合，以改变腹部的压力。
DNS里，三个月初始，婴儿初始整合他的膈肌，骨盆底肌以及有腹肌，都是为了调控腹内压。对应了之前说过的姿势是体魄剖析部分对抗外力作用的主动保执，主动保执在这个部分最迫切的点是腹内压。也便是膈肌向下千里骨盆底肌进取。DNS认为体魄对称情况下骨盆底肌进取，以及腹腔酿成的这种阻滞的体系，以及内脏酿成的压强叫作念腹内压。
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而婴儿想要在这个进程上巩固住，腹内压生成颈屈肌，生成颈伸肌，生成胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的巩固的迫切前提，婴儿在三个月的时代就初始巩固他的腹内压。
对于PRI要照管中轴骨的巩固，轴向系统的收复，中轴骨在矢状面的收复。东谈主类的最早的巩固便是从这里初始的。咱们想要姿势收复一个东谈主的巩固、姿势、动作都是从这里初始的。东谈主体姿势的发源是矢状面的巩固。最早的巩固是从躯干巩固初始的。许多测试的动作都需要中轴骨的场所去想，主如若看胸腔的位置能不成浅显通气，胸廓是否大约解放旋转决定了手是否大约掀开。为了固定患者念念维，所有这个词的一切都是为了收复中轴骨的位置，都是东谈主类巩固，姿势，剖析的前提。
膈肌的功能
膈肌最早参与的是呼吸功能，膈肌除了呼吸功能，还有其他功能。一个功能呼吸功能，第二个功能在婴儿出身第28天时，参与姿势和括约功能。姿势功能——巩固（从DNS引出）。膈肌的的姿势和呼吸功能是躯干巩固的迫切前提，从躯干巩固产生行为迁移的动作。
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爱色岛电影在6个月大的婴儿中，肋式呼吸仍是完全建造——膈式呼吸。以肋骨的外旋和内旋步履主导的呼吸阵势。
在PRI的宇宙里，膈肌的位置一侧进取，一侧向下，行交运一直这么，这个层面会有一个很强的括约功能，扶植消化。如果在PRI这里膈肌的功能欠佳，上茅厕的功能也会受到影响。这便是膈肌与骨盆底在垂直方进取的对线对位。
重点：膈肌的呼吸和姿势功能
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膈肌的结构。膈肌这块肌肉在脊柱的附着点的根/脚，最底下的肋骨也有附着，直到胸骨区域，隔肌阵势接近于穹顶状。中间还有中央肌腱， 白色区域在浅显情况下中央肌腱会对着T8，呼吸模式不浅显，需要找到最往前突的位置。
隔肌的功能
ZOA或者说隔肌的呼吸和姿势功能是插足和交融PRI姿势的大门的钥匙。
隔肌的呼吸功能主如若指中央肌腱——巩固，隔肌收缩把两侧的肋骨进取拉，也会把脚的位置腰椎进取拉。如果一个东谈主呼吸模式浅显，那么膈肌和腰大肌同期收缩，把腰椎在险阻区域拉动。便是把腰椎方面的压力开释少量点。中央肌腱巩固，膈肌和肋骨收缩肋骨上拉，对应的膈肌是呼吸功能。肋骨会带着胸骨在阁下场所掀开。肋骨在脊柱畅通点，肋椎要道和肋横要道连线不是完全的在矢状面和冠状面，它会有一个范畴的推广。
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它的姿势功能是加多腹内压的功能。膈肌的脚（根）不动，肋骨下缘的畅通点不动，中央肌腱向下千里，腹内压加多的功能。因为膈肌底下是内脏，膈肌收缩，中央肌腱向下千里会挤压到内脏，腹内压会变大。便是胸廓掀开的气象。
膈肌在单个呼吸周期中的责任经由，或者说收缩过程，一个迫切肌肉想要责任机制浅显，一定要处于适宜的位置上。咱们所策划的一切都是基于肌肉处在适宜的位置上。隔肌的功能。膈肌想邀功能浅显，它的肇始位置一定如若素雅的。如果脊柱伸展，T8—L1 L2乃至L3 L4区域过度伸展，肋骨的收缩位置莫得了，起止点位置莫得了，责任机制受影响。
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腹部的箭头。Zoa或Optimal ZOA的对抗或巩固。腹肌包括腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌——巩固肋骨下缘。因为巩固才会有事前收缩的位置。PRI的主题是收复中轴骨的位置。想要收复膈肌的责任阵势，一定要收复中轴骨的位置。
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膈肌的责任机制。假定膈肌是在浅显的责任机制下，浅显的位置上。膈肌收缩吸气下千里，有两个阶段
第一阶段，膈肌的脚（根）以及肋骨下缘是巩固的。中央肌腱下千里，腹内压擢升，第二阶段到达一个巩固点，中央肌腱不动，肋骨掀开。腹内压把中央肌腱往上推，以及膈肌收缩把中央肌腱向下拉。当两个力特别的时代。中央肌腱不动膈肌不竭收缩，会把两侧肋骨进取拉。必应知谈，膈肌向下千里必须履历的阶段。直到腹内压能巩固住中央肌腱，中央肌腱不动，膈肌下千里会裁汰胸膜内压，胸腔掀开。
Optimal ZOA & Sub—Optimal ZOA以及过度的ZOA
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提到ZOA，既可能指浅显的ZOA，莫得中立的ZOA，也便是横卧位时，双手放在一侧的胸腔上，呼吸浅显的情况下，胸腔不错浅显的向下迁移，就叫作念浅显中立的ZOA，如果这个东谈主要点偏向一侧，假如是右侧，右侧地球对于躯干的招引力会大一些。大地对他的副作用劲也会更大一些。两个力加在通盘会挤压内脏，也便是腹内压变大。
当右侧的挤压更大时，右侧的腹内压也会更大。右侧的膈肌阐扬它的姿势功能要求就会更低。因为它自身不需要下千里许多。外力。咱们侧到一边时，体魄的要点向下，大地副作用劲进取，体魄前侧的内脏会挤压，意味着腹内压变大。如果吸气的时代膈肌向下千里，意味着右侧膈肌向下会很快的巩固住。会挤压两个箭头中的力。也便是Optimal ZOA 。便是右侧的膈肌不需要阐扬很大的呼吸功能，很强的姿势功能。因为外面的力给了它很强的腹内压。相对的左侧要点的力就会偏小，大地进取的作用劲也会偏小，是以左侧的腹内压相对于右侧就会偏小。这么左侧的隔肌下千里就会更充分一些。左侧腹内压较小，是为了寻求中央肌腱的巩固。Optimal ZOA & SUP—Optimal ZOA的由来，因为膈肌姿势功能的特别/不同。呼吸功能
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左前内链加右臂链，出现右侧膈肌进取，右侧骨盆底肌进取。右侧胸廓向右侧屈，右侧腹肌会更强。IAP擢升，右侧腹内压变大，右侧的中央肌腱巩固，一初始膈肌往下，到达一个点，中央肌腱巩固，DNS里膈肌把同侧的肋骨进取拉。
在PR I内部更复杂少量。要点在右侧时胸廓向右侧屈，右侧膈肌把右侧胸廓的肋骨进取拉比拟贫穷，因为右侧胸廓作用劲压着，没办法把胸廓进取拉，会比对称的情况更复杂少量。
插足PRI宇宙大门的钥匙。
要点右侧，右侧的中央肌腱巩固，右侧的腹内压较大，中央肌腱下千里，巩固之后，因为自身膈肌会有右侧偏高，在吸气的时代亦然相通，两侧的中央肌腱向下千里，因为右侧的腹内压较大，右侧的中央肌腱会更快的巩固。左侧腹内压较小，膈肌也会更往下。两个加起来，胸膜内压裁汰，腹内压裁汰。最后是左侧胸廓推广。右侧胸廓受到挤压难以充气，左侧的胸阔就会初始充气，充气不是左侧膈肌主导的。因为左侧膈肌还在找巩固，中央肌腱不巩固就没法阐扬它的呼吸功能。不然会一直寻找腹内压巩固。腰椎容易跑出去，出现左侧的胸廓推广，左侧肋骨外旋。
最好ZOA
腹肌、腹内斜肌和腹横肌主要负责吸气收缩时同侧膈肌小叶的相对剖析和同侧下小叶的相对剖析，导致对侧上胸腔和顶胸壁的推广，尤其是在躯干旋转或收缩时。
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要点右侧，右侧也便是承重侧的膈肌收缩，即承重侧的ZOA负责对侧胸廓的推广。东谈主体的不对称，最迫切的是功能的不对称。才能收尾结构不对称的均衡。步态过程中，躯干旋转过程中，承重侧的膈肌负责非承重侧胸廓的推广。非承重侧的ZOA负责同侧腹内压的巩固。没法阐扬呼吸功能，就交融了BC链，右侧胸廓不充气，第一步要收复左侧肋骨的位置。想要胸腔充气，第一个先决条目是对侧膈肌要有适宜位置。第二步才是如果太急切就把这里松解掉。插足PR I宇宙大门的钥匙——是功能的不对称。才能收尾结构不对称的均衡。
印证了有压力才有抵挡的能源
一定是对侧膈肌负责这一侧胸廓推广，交融了BC链处理第一步。承重侧的膈肌负责非承重侧胸廓的推广。非承重侧的ZOA负责同侧腹内压的巩固。非承重侧膈肌不断驻千里，寻求巩固。如果莫得巩固住腹内压，左侧椎体就会跑到前边去。巩固腹内压，腹内压把椎骨向后顶。即使这一侧脊柱上前伸展，莫得腹内压，这一侧的脊柱过甚容易错位。一朝侧屈到右侧，1.左侧腹肌隐匿，是以膈肌会成为一个姿势巩固肌。膈肌不断驻千里来巩固腹内压。2.膈肌会被置于一个终局范畴。来提供腰椎胸廓的巩固，难阐扬呼吸功能，因为膈肌不断驻千里，膈肌的穹顶状会越来越扁平，很难再收缩把肋骨进取拉。呼吸功能是受限的很难阐扬呼吸功能。3.膈肌被称为巩固肌，因为莫得适宜ZOA，膈肌成为前脊柱的巩固器。
（Neutral）ZOA中立
Optimal ZOA & SUb—Optimal ZOA中间的过渡需要履历一个ZOA——（Neutral）ZOA，PRI里亦然这么称号的通用的，莫得具体证据强调中立。如果一个东谈主已矣在一个位置上，第一个不是要把它回到一个相对副作用的位置上。第一步是要回到相对中立位。
ZOA的中立，在咱们横卧位躺着时，双手按在胸阔上，通盘吸气呼气时，只需要略微用劲肋骨不错很好地向下千里。就叫作念Neutral ZOA，因为Optimal ZOA有重力的参与，东谈主在横卧时肋骨更容易翻起来。因为莫得重力，站当场重力压迫肋骨，肋骨外翻。Neutral ZOA的位置是躺着的，不要有任何要点偏向。
咱们从一个东谈主的前边向后看，这个东谈主右脚站当场，右侧的膈肌和右侧的骨盆底肌会更上少量，总体来说，右侧承重，左侧会更下少量。如果向左侧过渡时，如果左侧脚承重，左侧膈肌和骨盘底肌更进取少量点，右侧膈肌向下少量。中间这个气象被称为Neutral ZOA。
中立的诠释Neutrality
1.不参与的气象，莫得Optimal ZOA ，也莫得SUb—Optimal ZOA，什么都不是，不错往Optimal 过度，也不错往SUb—Optimal 过度的中立气象。
2.升沉区，是不错从Optimal到SUb Optimal ，也不错从SUb—Optimal到Optimal，不错先往中立推，在促进另一个。
3.左前内链（AIC)和右前内链 BC 以及右侧TMCC的扼制（所有这个词的链都是淘气）莫得一个链是激活的，然后所有这个词链的激活，能激活称为中立
4.莫得偏移的位置，莫得偏左或偏右。只能以是中间，惟有三个才会发现存两个，惟有两个才可能合计惟有一个。是以调整动作都有一个这么的过度气象。叫Neutrality。PRI珍爱扼制，为了让东谈主回到中立气象。再去促进进去另一个气象。很好的轮换。
5.脊柱中立位.中立是往任何场所过度的前提。
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脊柱作为一节节的椎体，体积不是很大，周围附着的软组织不是许多。如果胸椎追求生动性，那它的步履不成由它我方主导，因为它我方周围的软组织太少了。因为他周围都是一些小肌肉，和脊柱平直邻接的肋骨，又长又细的骨头，十有八九发现出步履。肋骨的步履带动了脊柱的步履是浅显合理的过程。肋骨的步履并不是由肋骨周围的肌肉平直主导的。一定是肋骨胸廓周围的肌肉有些急切，有些淘气，气体插足胸廓引起胸廓的步履，引起肋骨的步履，继而引起脊柱的步履。
脊柱步履——肋骨步履——气体插足胸廓步履。
怎样赢得中立的ZOA？怎样收复肋骨外翻！
如果是Optimal ZOA，只须收复对侧ZOA，是以PRI珍爱右侧的膈肌，最初要赢得左侧的中立，继而赢得左侧的Optimal ZOA，
收复非承重侧的ZOA。照管呼气——吸气时非承重侧的ZOA膈肌会下千里，想要收复到穹顶状就需要呼气
归位——初步得到位置的收复
一个素雅的位置需要呼气——当呼气的时代，飞起来的肋骨会向下千里，就会收复这一侧膈肌的穹顶状。以呼气初始。先呼后吸，呼气得到素雅位置。在以合理阵势刺激浅显吸气，呼气是归位。吸气是诊治处理，掀开急切部位。
合理的推广需要适宜的位置。想要让膈肌收缩，让胸廓推广，右臂链扼制便是右胸廓推广。便是依靠左侧的肋骨位置收复，ZOA收复，把右侧的胸腔顶开。
为了更好的呼吸，咱们必须屈曲。屈曲和呼气是连在通盘的。屈曲和肋骨内旋是连在通盘的。呼气——肋骨内旋——对侧胸廓掀开。
SUb—Optimal ZOA腹内压寻求巩固，脊柱容易伸展，需要让脊柱略微屈曲，收复脊柱一初始的位置。肋骨内旋——屈曲。所有这个词的一切都是为了让膈肌的位置相对素雅。脊柱屈曲是为了让T2—T8位置，呼气时肋骨下千里，膈肌回到穹顶状，为了让膈肌收复到相对素雅的位置，呼气时肋骨内旋不错赢得膈肌的初步归位。赢得中立ZOA的两个迫切的点。屈曲主要指胸阔腹腔隔邻的屈曲。
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咱们一切的动作都是从屈曲初始的，在这方面DNS给了咱们给大的匡助和启示。屈曲是互相作陪，互相促进的。赢得ZOA才能赢得素雅的腹内压。赢得素雅的腹内压，才能赢得素雅的巩固。赢得素雅多巩固才能赢得这个位置。通过主动保执。保执着体魄这些步履巩固在那边，体魄才能赢得位置。
交融了这些就能交融为什么大卫等雕镂都是相通的姿势；为什么姑娘姐们在拍照时大大量都是用一侧腿复旧，另一侧腿微小迈出去；为什么有些东谈主不错短短几个呼吸就能吹爆暖水袋。
感谢寰球的照管和转发，下一节给寰球共享PRI的前内链的本体阿朱 露出，谢谢！
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